1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 123 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: od 1 kwietnia dieta redukcyjna -białko: 2,7g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu deka 250e7d teśc mix 250e5d meta 30mg e0d / dwa lata temu prop 100e2d 8. [...]
[...] serie nawet.:-D Interwały na orbim: -5 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 6 (tętno 170- 184) - 5 min normalne tempo +rozciąganie Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina, BCAA po treningu + około 3 litrów wody, zielona herbata, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina [...]
ba na wytrzymałosc , na poprawe wydolnosci l karnityna albo coraz czesciej pojawiajacy sie cordyceps ale to musiałby ktos jeszcze sie wypowiedziec i ewentualnie mnie poprawic
jablczan kreatyny pierwszy tydzien ladowanie po 20g, pozniej po 10g beta alanina 6g na dobe codziennie l-karnityna 2-3g 2h przed treningami bcaa okolo treningowo 15-20g kofeina 200mg (wedle uznania) 30min przed treningowo i tyle reszta uzupelniaczy wg brakow rowniez wedle uznania.
[...] by tam. Chciałem przez pierwszy miesiąc lub dwa stosować dodatkowo l-karnitynę aby spalić tłuszcz i jeszcze bardziej podnieść poziom motywacji. Może coś innego niż l-karnityna? Tyle, że do przeznaczenia na suplementy mam tylko ok. 30 zł. jak na razie. Proszę o ogólne wskazówki co jeść, czego nie jeść, jak układać posiłki i czy plan [...]
Witam, mam pytanie - czy podczas redukcji po termogeniku dla odminany przez jakiś czas mogę zarzucić l-karnitynę w dawkach 7 tab przed treningiem (1 tab 1500) i do tego booster s.a.w żeby była ostra pompa ? Zauważyłem że po takiej mieszance fajnie schodzi facior, ale czy jest to bezpieczne w takich dawkach ?
Miska suplementy przed i po treningowo BCAA x2 ,l-karnityna 10 ml, CLA+green tea warzywa kapusta kiszona , szczypior, cebula, rzodkiew , buraczki w sumie do 700 g napoje 1 x kawa, 3,5 litra wody, 2 x zielona herbata, zwykła herbata Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-29 12:10:54 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91aa938252e64e0c87a5ba99705623dd.jpg [...]
[...] po siłowym to rewelacyjna sprawa na dobicie, czuję że jestem jakoś bardziej rozkręcona i mogę więcej niż jak wtedy, gdy robiłam same interwały. Wczorajsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina + około 3 litrów wody, zielona herbata, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina [...]
[...] 60 min aero na bieżni max nachylenie, tętno 140-156. Wieczorem byłam na basenie dodatkowo, pływałam 45 min. Dzisiejsza miska: posiłek 3 był zjedzony pół o 17, pół o 21. + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina + około 3 litrów wody, zielona herbata, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina [...]
[...] stack polecam - 4cap cla - witamina C / B complex / wapn Przed treningiem standardowo jakas przedtreningowka Po treningu 50g izolatu Przy posilku nr 5 - cla 4cap - witamina C / B complex / wapn Przed snem - 3 cap Zma original - 1 cap melatoniny Niestety przed wyjazdem o 2 w nocy zobaczylem ze mi sie skonczyla l-karnityna ::://// Pozdrawiam
Jutro rano idę na trening ze sztangami, w niedzielę zrobię sobie dzień odpoczynku, chociaż pewnie i tak na jakiś rowerek pójdę. Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina + około 3 litrów wody, zielona, czarna herbata, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina [...]
[...] koktajlowe, sałata, wszystko polane oliwą z oliwek, suple: Hepaplus olimpu, InhAR Megabola, Sylimarol, Encopirin Cardio 81 (81 mg aspiryny) przed treningiem: BCAA, l-karnityna, wit. C po treningu (ale przed cardio) BCAA, po treningu duży banan, 20 min. później 35 g izolatu serwatki posiłek 4 (po treningu): 100 g ryżu, 150 g kurczaka, [...]
[...] szedł, ostatnie powtórzenia to już siłą woli robiłam... :-) Natomiast przy interwałach już się rozkręciłam i czułam, że robię naprawdę na maxa :-) Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa [...]